季節性脫發可通過調整洗護習慣、補充營養、減少燙染、調節作息、緩解壓力等方式改善，通常與氣候干燥、營養失衡、毛囊損傷、激素波動、精神緊張等因素有關。

1、溫和洗護：

秋冬季節空氣濕度降低，頭皮皮脂分泌減少，過度清潔或水溫過高會破壞頭皮屏障。建議選擇含氨基酸表活的洗發水，每周洗頭3-4次，水溫控制在38℃以下。洗發時用指腹按摩而非指甲抓撓，吹風機保持20厘米距離并使用低溫檔。

2、營養支持：

鐵元素缺乏會影響毛囊細胞分化，維生素B族參與角蛋白合成。每日攝入50-75g瘦肉、1個雞蛋補充生物素，深綠色蔬菜提供葉酸。核桃、三文魚中的ω-3脂肪酸可改善頭皮微循環，黑芝麻含銅元素有助于黑色素生成。

3、減少損傷：

頻繁燙發劑中的巰基乙酸會切斷頭發二硫鍵，染發劑對苯二胺易致毛囊炎。每年燙染不超過2次，間隔期大于3個月。扎發時避免橡皮筋過度拉扯，使用真絲枕套減少睡眠摩擦，游泳時佩戴硅膠泳帽阻隔氯離子。

4、激素調節：

秋季日照時間縮短可能影響褪黑素分泌節律，進而擾亂毛囊生長周期。保持22：00-6：00的規律睡眠，晨間接受30分鐘自然光照。大豆異黃酮、亞麻籽等植物雌激素有助于平衡激素水平，但甲狀腺功能異常者需就醫排查病理性脫發。

5、壓力管理：

皮質醇水平升高會促使毛囊提前進入休止期。每日進行15分鐘正念呼吸練習，瑜伽下犬式可促進頭皮血液循環。薰衣草精油擴香能降低焦慮指數，每周3次30分鐘快走可提升腦內啡分泌。突發斑禿需排查自身免疫因素。

建議秋冬季每日食用20g南瓜籽補充鋅元素，每周2次頭皮精油按摩迷迭香+椰子油按1：10稀釋，選擇寬齒木梳減少靜電損傷。持續三個月日均脫發量超過100根或出現硬幣狀脫發區，需進行毛囊鏡檢和甲狀腺功能篩查。有家族雄禿史者可在醫生指導下使用米諾地爾或低能量激光治療。