通過飲食可以輔助調補腎氣、精氣和氣血。中醫理論認為，合理的膳食搭配能夠滋養臟腑，改善氣血不足和腎虛癥狀。
調補腎氣可多食用黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，這些食物具有補腎益精的作用。適量攝入核桃、枸杞也能幫助溫補腎陽。腎氣不足常表現為腰膝酸軟、耳鳴健忘，飲食調理需長期堅持，避免生冷寒涼食物。
補充精氣可選擇富含鋅元素的食物，如牡蠣、瘦肉、南瓜子等。中醫認為精氣虧虛與過度勞累有關，建議搭配山藥、芡實等健脾益氣的食材。精氣不足者易出現疲勞乏力、注意力不集中，需保證充足睡眠。
改善氣血可多食紅棗、桂圓、動物肝臟等補血食材，配合當歸、黃芪等藥食同源材料效果更佳。氣血兩虛常見面色蒼白、頭暈心悸，飲食需營養均衡，避免過度節食。適當食用生姜、紅糖能促進氣血運行。
飲食調理需根據體質差異進行個性化搭配，濕熱體質者應減少溫補食材，陰虛火旺者需避免辛辣燥熱食物。建議將飲食調理與適度運動結合，如八段錦、太極拳等養生功法，避免劇烈運動耗傷正氣。保持規律作息和良好心態也是調養的重要環節，長期熬夜或情緒波動會影響調理效果。若癥狀持續不緩解，建議在中醫師指導下進行系統調理。
