趴在床上兩腿翹起來對提臀效果有限。該動作主要鍛煉臀部肌肉,但單純依靠這一動作難以達到顯著提臀效果。
提臀需要綜合訓練臀部肌肉群,包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。趴在床上兩腿翹起主要激活臀大肌,但對其他臀部肌肉刺激不足。建議結合深蹲、臀橋、弓步蹲等動作進行全方位訓練。每周進行3-4次臀部專項訓練,每次15-20分鐘,配合適當負重效果更佳。
日常可進行爬樓梯、快走等有氧運動輔助臀部塑形。飲食上需保證優質蛋白質攝入,如雞胸肉、魚肉、豆制品等,促進肌肉生長。避免久坐,每小時起身活動5分鐘。睡眠充足有助于肌肉恢復,建議每晚7-8小時。堅持3個月以上規律訓練,配合科學飲食,才能看到明顯提臀效果。