眼睛疼痛可通過補充維生素A、增加Omega-3攝入、食用藍莓等抗氧化食物、適量飲用菊花茶、保持水分充足等方式緩解。眼睛疼痛通常由用眼過度、干眼癥、結膜炎、維生素缺乏、過敏反應等原因引起。

1、維生素A補充：

動物肝臟、胡蘿卜、菠菜富含維生素A，能促進視網膜感光物質合成，緩解夜盲癥和眼干澀癥狀。維生素A缺乏可能導致角膜軟化癥，表現為畏光、流淚。每周攝入2-3次深色蔬菜可滿足需求。

2、Omega-3脂肪酸：

三文魚、亞麻籽、核桃含豐富Omega-3，可改善瞼板腺功能，減少干眼癥引發的灼痛感。每日攝入15克堅果或每周兩次深海魚，能降低眼表炎癥因子水平。

3、抗氧化食物：

藍莓、黑枸杞、紫甘藍含花青素，可清除自由基對晶狀體的損傷。長期面對電子屏幕者每日食用50克漿果類食物，有助于緩解視疲勞相關的脹痛。

4、清熱明目茶飲：

菊花、決明子、枸杞泡茶具有散風清熱功效，適合結膜炎導致的紅腫熱痛。虛寒體質者可將菊花與紅棗配伍，避免過度清熱傷陽。

5、水分補充：

每日飲水1.5-2升維持淚液分泌，使用加濕器保持環境濕度40%-60%。脫水狀態下淚液滲透壓升高，會加劇角膜神經末梢刺激痛。

建議每日進行遠近交替注視訓練，每小時閉眼休息20秒，配合熱敷促進眼周血液循環。避免高鹽高糖飲食減少微血管損傷，血糖波動過大可能引發糖尿病視網膜病變。持續性眼痛伴隨視力下降需排查青光眼或葡萄膜炎，眼科裂隙燈檢查可明確病因。