脫發可通過調整作息、改善飲食、頭皮護理、藥物治療、植發手術等方式促進生發。脫發可能由激素失衡、營養不良、壓力過大、遺傳因素、疾病因素等原因引起。
1、調整作息：長期熬夜會擾亂內分泌系統，導致雄激素水平升高引發休止期脫發。建議22點前入睡并保證7小時睡眠，午間可閉目養神20分鐘。睡前避免使用電子設備，臥室保持黑暗環境有助于褪黑素分泌。
2、改善飲食：缺鐵性貧血和蛋白質攝入不足會導致毛囊萎縮。每日需攝入50g紅肉、100g深海魚，搭配菠菜、黑芝麻等富鐵食物。維生素B族可通過全谷物、雞蛋補充，避免過度節食造成營養缺乏。
3、頭皮護理：過度燙染會破壞毛鱗片結構，建議每年染發不超過2次。洗頭時水溫控制在38℃以下，指腹按摩而非指甲抓撓。每周使用1次含生姜精油的發膜，促進頭皮血液循環。
4、藥物治療：雄激素性脫發可遵醫囑使用米諾地爾酊、螺內酯片、非那雄胺等藥物。斑禿患者可能需要局部注射糖皮質激素。用藥期間需定期監測肝腎功能，妊娠期女性禁用抗雄激素藥物。
5、植發手術：毛囊移植適用于瘢痕性脫發或藥物治療無效者，常見技術包括FUE無痕植發和FUT條狀取材術。術后需口服抗生素預防感染，移植區避免暴曬，新發會在3-6個月后自然生長。
日常可進行頭皮經絡疏通操：雙手十指從前額梳至后頸，每日3組每組20次。瑜伽下犬式能促進頭部血液循環，每周練習3次每次保持1分鐘。黑豆核桃粥含豐富卵磷脂，搭配首烏茶飲用有助于改善發質。持續脫發量超過100根/日建議就診內分泌科或皮膚科，排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等病因。
