老年人焦慮癥通常難以完全自愈，但通過心理調適和生活方式改善可顯著緩解癥狀。
1、輕度焦慮的自我調節：
短期焦慮情緒可能隨壓力源消失而減輕。建議保持規律作息，每日進行30分鐘散步或太極拳等舒緩運動，參與書法、園藝等專注性活動轉移注意力。腹式呼吸訓練吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒每日練習3組能快速平復情緒。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉，以及含鎂的深綠色蔬菜，有助于穩定神經系統功能。
2、慢性焦慮的醫學干預：
持續超過6個月的焦慮狀態需專業治療。臨床常用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物調節神經遞質，配合認知行為療法糾正錯誤認知模式。軀體化癥狀明顯時可進行經顱磁刺激等物理治療。發病可能與退休后社會角色缺失、慢性病困擾等因素有關，常伴隨入睡困難、心慌等癥狀。家屬需注意避免過度關注癥狀，鼓勵參與社區老年大學等活動重建社交圈。
建議每周進行3次水中健走或八段錦鍛煉改善血液循環，睡前2小時飲用酸棗仁茯苓茶輔助安神。保持臥室溫度在20-24℃之間，使用遮光窗簾營造黑暗環境。定期記錄情緒變化日記幫助識別焦慮誘因，與子女約定每周至少2次視頻通話獲得情感支持。若出現持續體重下降或消極念頭需及時心理科就診。
