產后脫發可通過調整作息、補充營養、頭皮護理、情緒管理、醫學干預等方式改善。產后脫發通常由激素水平波動、營養缺乏、精神壓力、頭皮炎癥、遺傳因素等原因引起。
1、激素調節：產后雌激素水平急劇下降導致毛囊進入休止期，屬于生理性脫發。保持充足睡眠有助于激素平衡，避免過度燙染頭發，多數女性在產后6-12個月會自行恢復。適當按摩百會穴、風池穴可促進頭皮血液循環。
2、營養補充：鐵蛋白水平低于30μg/L可能加重脫發。每日攝入50g紅肉、每周2次動物肝臟補充鐵元素，搭配維生素C促進吸收。同時保證每日60g優質蛋白攝入，推薦三文魚、雞蛋、黑豆等食物，必要時可服用復合維生素B族。
3、頭皮養護：選用含生姜、側柏葉成分的防脫洗發水，水溫控制在38℃以下。梳頭時選用寬齒木梳，每日晨起從前額向枕后梳理100次。避免扎過緊的馬尾辮，減少牽引性脫發風險。每周1次椰子油頭皮SPA可改善毛囊微環境。
4、壓力管理：皮質醇水平升高會抑制毛囊干細胞活性。每天進行15分鐘正念冥想，練習腹式呼吸。建立母嬰照護輪流值班制度，保證每天連續4小時睡眠。參加產后瑜伽課程有助于緩解焦慮情緒，降低壓力性脫發的發生概率。
5、醫療干預：持續脫發量超過100根/天需就醫檢查。可能與甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病相關，通常伴隨月經紊亂、體重異常等癥狀。醫生可能建議使用米諾地爾酊、螺內酯等藥物，嚴重者需進行毛發移植術或低強度激光治療。
產后女性每日應保證攝入30種以上食物，重點補充鋅、硒等微量元素。適度進行快走、盆底肌訓練等低強度運動，避免劇烈運動加重脫發。洗頭頻率建議維持2-3天/次，梳頭時發現發際線持續后移或頭頂顯露需及時就診皮膚科。哺乳期用藥需嚴格遵循醫囑，禁用含有酮康唑的防脫產品。
