鼻炎患者多數情況下可以跑步，但需根據癥狀嚴重程度調整運動強度。急性發作期或伴隨嚴重鼻塞、頭痛時應暫停劇烈運動，穩定期適度跑步有助于改善鼻腔通氣功能。
一、穩定期鼻炎患者的跑步建議：
鼻腔黏膜處于非充血狀態時，中等強度有氧運動可促進鼻竇通氣。建議選擇環境濕度50%-60%的室內跑步機或空氣清新的公園，運動前用生理鹽水沖洗鼻腔。跑步時采用腹式呼吸配合鼻吸口呼模式，單次持續時間控制在30分鐘內。運動后及時補充溫水，避免冷空氣直接刺激呼吸道。合并過敏性鼻炎者需避開花粉濃度高的時段，運動后立即更換衣物并清洗鼻腔。
二、急性發作期的運動禁忌：
當出現持續性鼻塞、流膿涕或面部脹痛時，劇烈運動會加重黏膜水腫。此時細菌或病毒可能通過咽鼓管擴散至中耳，誘發分泌性中耳炎。伴隨支氣管高反應性者，冷空氣刺激易引發運動性哮喘。此類情況建議改為室內瑜伽或八段錦等低強度運動，重點進行橫膈膜呼吸訓練。若跑步后出現耳鳴、眩暈或憋喘癥狀，需立即停止運動并就醫。
日常護理應保持臥室濕度在45%以上，每周進行3次游泳或快走鍛煉增強呼吸道防御能力。飲食多攝入富含維生素A的胡蘿卜、南瓜，以及含鋅量高的牡蠣、核桃。冬季跑步佩戴保暖口罩，避免溫差超過7℃的冷熱交替刺激。合并鼻息肉或鼻中隔偏曲者，需在耳鼻喉科醫生評估后制定個性化運動方案。每年春秋季過敏高發期前兩周開始預防性使用鼻用激素，可降低運動誘發癥狀的風險。
