晚上玩手機會對眼睛造成明顯損傷，主要表現為視疲勞、干眼癥甚至影響睡眠質量。
手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，干擾人體生物鐘，導致入睡困難或睡眠質量下降。長時間盯著屏幕會導致眨眼次數減少，淚液蒸發過快，引發眼睛干澀、刺痛等不適癥狀。在昏暗環境下使用手機，瞳孔持續處于放大狀態，更容易受到藍光傷害，加速視網膜細胞老化。
1、短期影響：
連續使用手機超過30分鐘就會出現視疲勞癥狀，包括眼睛酸脹、視物模糊、畏光等。夜間使用手機時環境光線不足，瞳孔需要不斷調節以適應屏幕亮度變化，這種頻繁調節會加重眼部肌肉負擔。部分人群會出現頭痛、頸部僵硬等連帶癥狀，這與長時間保持固定姿勢有關。
2、長期危害：
長期睡前使用手機可能增加黃斑變性的風險，這種損傷具有累積效應。青少年群體長時間近距離用眼會加速近視發展，數據顯示每天使用電子設備超過2小時的青少年近視發生率顯著增高。中老年人群長期暴露在藍光下可能加重視網膜色素上皮細胞損傷，影響中央視力。
建議使用手機時開啟護眼模式或佩戴防藍光眼鏡，保持屏幕與眼睛距離不少于40厘米。每使用20分鐘應遠眺6米外物體20秒，有意識增加眨眼頻率。睡前1小時避免使用電子設備，臥室照明應保持適宜亮度。日常可多食用富含葉黃素的食物如菠菜、玉米，適當補充維生素A和Omega-3脂肪酸有助于維護視網膜健康。出現持續眼干、視力下降等癥狀需及時進行專業眼科檢查。
