失眠可通過調整作息習慣、改善睡眠環境、心理行為干預、藥物治療、中醫調理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、環境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調整作息：

固定起床與入睡時間有助于建立生物鐘規律，建議每日睡眠時長維持在7-8小時。避免午睡超過30分鐘，減少睡前使用電子設備，夜間工作或學習需控制在23點前結束。

2、環境優化：

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣棉質寢具，必要時可佩戴耳塞降低噪音影響。薰衣草精油香薰能輔助放松神經。

3、心理干預：

認知行為療法通過糾正錯誤睡眠觀念改善焦慮，漸進式肌肉放松訓練可緩解軀體緊張。記錄睡眠日記幫助識別影響因素，正念冥想練習能降低大腦過度活躍狀態。

4、藥物控制：

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等鎮靜類藥物。藥物需嚴格遵循處方周期，避免自行增減劑量。長期失眠可能與甲狀腺功能亢進、抑郁癥等疾病有關，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。

5、中醫調理：

酸棗仁湯適用于心腎不交型失眠，甘麥大棗湯可改善肝郁化火癥狀。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆常取心、腎、神門等反射區。八段錦、太極拳等柔緩運動能調和氣血。

每日攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前兩小時避免劇烈運動。溫水泡腳配合足底按摩可促進血液循環，選擇高度適宜的枕頭維持頸椎自然曲度。持續失眠超過一個月需進行多導睡眠監測排除器質性疾病。