風油精不能治療失眠，失眠可通過調整睡眠環境、建立規律作息、心理放松訓練、限制咖啡因攝入、醫療干預等方式改善。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、慢性疼痛、藥物副作用等原因引起。

1、調整睡眠環境：

保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質寢具。避免在臥室放置電子設備，必要時使用白噪音機掩蓋環境雜音。

2、建立規律作息：

固定每天起床時間誤差不超過30分鐘，避免午睡超過20分鐘。早晨接觸自然光30分鐘可調節褪黑素分泌，睡前2小時停止高強度腦力活動，建立刷牙-閱讀-關燈的固定入睡程序。

3、心理放松訓練：

進行4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒重復5次，或漸進式肌肉放松從腳趾到頭皮逐部位收緊-放松。正念冥想可通過觀察呼吸錨定注意力，每天練習20分鐘能降低覺醒度。

4、限制咖啡因攝入：

下午2點后避免飲用咖啡、濃茶、功能飲料，每日咖啡因總量不超過400mg約2杯美式。注意巧克力、止痛藥等隱性咖啡因來源，酒精雖能促進入睡但會破壞睡眠后半程結構。

5、醫療干預：

慢性失眠可能與甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等疾病有關，通常表現為夜間頻繁覺醒、晨起頭痛等癥狀。醫生可能開具唑吡坦、右佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等處方藥，認知行為療法需連續進行6-8周。

晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時進行瑜伽貓牛式、側臥腹式呼吸等低強度運動。記錄睡眠日記監測入睡潛伏期和覺醒次數，持續失眠超過1個月需到神經內科或睡眠專科就診評估。避免將風油精涂抹于太陽穴等敏感部位，其薄荷腦成分可能通過刺激神經加重覺醒狀態。