氣血兩虛、肝腎不足常見(jiàn)于長(zhǎng)期熬夜者、過(guò)度節(jié)食人群、慢性病患者、產(chǎn)后女性及中老年群體。

晝夜節(jié)律紊亂會(huì)抑制肝臟造血功能，導(dǎo)致肝血虧虛。長(zhǎng)期睡眠不足使腎精無(wú)法正常化生為氣血，表現(xiàn)為頭暈耳鳴、指甲干枯。建議22點(diǎn)前入睡，午間小憩20分鐘，睡前用艾葉泡腳促進(jìn)循環(huán)。

碳水化合物攝入不足會(huì)影響脾臟運(yùn)化功能，導(dǎo)致氣血生化無(wú)源。嚴(yán)格素食者易缺乏造血所需的鐵、維生素B12，出現(xiàn)月經(jīng)量少、眼瞼蒼白。每日應(yīng)保證50g紅肉或動(dòng)物肝臟，搭配紅棗、黑芝麻等補(bǔ)血食材。

糖尿病、高血壓等消耗性疾病會(huì)損傷腎精，與長(zhǎng)期服藥導(dǎo)致的肝腎代謝負(fù)擔(dān)有關(guān)。這類(lèi)人群多伴隨腰膝酸軟、夜尿頻多癥狀。中醫(yī)常用六味地黃丸滋補(bǔ)肝腎，配合黃芪、當(dāng)歸等補(bǔ)氣生血。

分娩時(shí)大量失血耗傷營(yíng)血，哺乳期營(yíng)養(yǎng)流失加重肝腎虧虛。典型表現(xiàn)為脫發(fā)、健忘、乳汁清稀。建議服用阿膠糕補(bǔ)充鐵元素，練習(xí)八段錦兩手攀足固腎腰動(dòng)作，避免過(guò)早從事體力勞動(dòng)。

年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致腎氣自然衰退，胃腸吸收功能下降影響氣血生成。常見(jiàn)視物模糊、關(guān)節(jié)僵硬等衰老癥狀。日常可食用枸杞山藥粥，練習(xí)太極拳云手動(dòng)作，定期艾灸關(guān)元穴培補(bǔ)元?dú)狻?/p>

氣血兩虛者應(yīng)保持每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免劇烈消耗。飲食上多攝入牛肉、菠菜、黑木耳等高鐵食物，搭配核桃、黑豆等補(bǔ)腎食材。長(zhǎng)期癥狀未改善需進(jìn)行鐵代謝、甲狀腺功能等醫(yī)學(xué)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。