睡覺睡不著可能由心理壓力、不良睡眠習慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等因素引起。

1、心理壓力：

焦慮、抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難或睡眠維持障礙。工作壓力、人際關系沖突等心理應激事件可能引發(fā)短期失眠，長期未緩解可能發(fā)展為慢性失眠。認知行為療法對緩解此類失眠效果顯著，必要時需結(jié)合心理科干預。

2、不良習慣：

睡前使用電子設備會抑制褪黑素分泌，擾亂生物鐘。不規(guī)律的作息時間、日間過度補覺會削弱睡眠驅(qū)動力。攝入咖啡因、尼古丁等興奮性物質(zhì)可直接延遲入睡時間。建立固定就寢時間、限制床上非睡眠活動能有效改善睡眠效率。

3、環(huán)境干擾：

臥室光線過強、噪音超過35分貝會干擾睡眠深度。床墊不適導致翻身次數(shù)增加，室溫超出18-22℃舒適區(qū)間影響體溫調(diào)節(jié)。建議使用遮光窗簾、白噪音設備，選擇符合人體工學的寢具。

4、軀體疾病：

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與代謝率增高或不適感有關。睡眠呼吸暫停綜合征患者因頻繁微覺醒導致睡眠片段化。需針對原發(fā)病治療，如疼痛管理、持續(xù)氣道正壓通氣治療等。

5、藥物影響：

部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)，抗抑郁藥可能引起睡眠節(jié)律改變。酒精雖能縮短入睡時間但會減少快速眼動睡眠。建議就診時向醫(yī)生詳細說明用藥史，必要時調(diào)整給藥方案。

改善睡眠需建立規(guī)律的生物鐘，建議固定起床時間并接受晨間光照。午后避免飲用含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。睡前1小時可進行冥想或溫水浴，臥室保持黑暗安靜。每周進行3次以上有氧運動，但避免睡前3小時劇烈運動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應及時到睡眠專科就診評估。