半月板損傷后不建議跑步。跑步會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大沖擊力，可能加重半月板撕裂程度，延緩愈合進程甚至造成二次損傷。

1、急性期損傷的注意事項：

半月板急性損傷后3-6周內(nèi)需嚴格制動。此階段關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在明顯腫脹、積液，任何負重活動都可能加劇滑膜炎癥反應。建議使用支具固定膝關(guān)節(jié)，配合冰敷緩解疼痛，日常行走時可借助拐杖分擔體重。此階段應選擇游泳、騎固定自行車等非負重運動維持心肺功能，水中運動時浮力可減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2、慢性恢復期的運動調(diào)整：

損傷6周后若疼痛腫脹消退，可在醫(yī)生評估后嘗試低強度訓練。推薦進行直腿抬高、靠墻靜蹲等強化股四頭肌的康復訓練，肌肉力量增強能有效穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。平地慢走需控制在每日30分鐘內(nèi)，行走時佩戴專業(yè)護膝提供支撐。運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、絞鎖癥狀應立即停止活動。

日常需保持體重在合理范圍以減輕關(guān)節(jié)負擔，補充富含膠原蛋白的食材如豬蹄筋、銀耳等促進軟骨修復。康復期間避免爬樓梯、深蹲等膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度的動作，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢緩解壓力。定期復查核磁共振觀察半月板愈合情況，若保守治療3個月無效或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀，需考慮關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合或部分切除術(shù)。