補陽氣健脾可通過八段錦、五禽戲、慢跑、太極拳、穴位按摩等方式改善。陽氣不足與脾胃虛弱可能由飲食失調、久坐少動、過度勞累、情志不暢、先天稟賦不足等因素引起。

1、八段錦：

八段錦作為傳統導引術，通過"雙手托天理三焦"等動作升發陽氣，調理脾胃氣機。每日練習20分鐘能促進膈肌運動，增強消化功能。重點動作如"調理脾胃須單舉"可刺激足三里穴，飯前練習效果更佳。

2、五禽戲：

模仿虎鹿熊猿鳥的五禽戲中，鹿戲對健脾尤為有效。鹿奔動作通過脊柱波浪式運動激活督脈陽氣，鹿抵動作能按摩中脘穴。建議晨間練習，配合深長呼吸以助脾土運化。

3、慢跑：

每日30分鐘勻速慢跑可振奮脾陽，跑步時腳掌著地方式能刺激脾經原穴太白。注意避開正午時段，選擇上午9-10點或下午4-5點，跑步后飲用生姜紅棗水補充陽氣。

4、太極拳：

太極拳云手動作配合逆腹式呼吸，能引導清氣上升濁氣下降。重點練習"攬雀尾"式，通過腰胯轉動帶動帶脈氣血，每次練習需保持舌抵上顎以溝通任督二脈。

5、穴位按摩：

晨起按摩足三里、中脘、關元等穴位各3分鐘，配合艾灸效果更佳。夜間睡前可搓熱雙手貼于命門穴，此法源自諸病源候論的"溫臍法"，適合陽虛便溏者。

飲食上建議食用山藥小米粥、芡實茯苓糕等甘溫食物，避免生冷瓜果。運動需循序漸進，陽虛嚴重者可先進行日光浴配合足底按摩。保持規律作息，冬季可增加曬背時間，夏季避免過度吹空調。長期脾胃功能低下者應結合中醫辨證調理，必要時服用理中丸、補中益氣湯等方劑。