腰椎間盤突出患者通常需要靜養2-4周，具體時間需根據病情嚴重程度和個體恢復情況調整。
1、急性期靜養建議：
急性發作期需嚴格臥床休息1-2周，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。此階段應避免久坐、彎腰、提重物等動作，疼痛明顯時可配合非甾體抗炎藥緩解癥狀。若出現下肢放射性疼痛或麻木加重，需及時復查影像學檢查排除神經壓迫加重可能。
2、恢復期活動指導：
癥狀緩解后逐漸開始腰背肌功能鍛煉，推薦每天進行3-4次、每次10分鐘的橋式運動或飛燕式訓練。此階段可短時間下床活動，但需佩戴腰圍保護，單次行走時間控制在20分鐘以內。恢復期需持續避免劇烈扭轉動作，搬重物時應保持腰部直立下蹲。
3、慢性期康復管理：
進入慢性期后每周進行3次游泳或核心肌群訓練，每次30-40分鐘。可選用普拉提、瑜伽等低沖擊運動增強脊柱穩定性，但需避免過度后仰動作。長期伏案工作者建議每小時起身活動5分鐘，使用符合人體工學的座椅并保持腰椎前凸姿勢。
日常需保持BMI在18.5-23.9之間，減少脊柱負荷。飲食注意補充鈣質和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等量乳制品。睡眠時采用側臥位并在雙腿間夾枕，仰臥時于膝下墊薄枕。康復期間若出現夜間痛醒、大小便功能障礙等警示癥狀，需立即就醫評估是否需手術干預。
