射精沒勁可能由心理壓力、性興奮不足、盆底肌松弛、慢性前列腺炎、糖尿病神經病變等原因引起。
1、心理壓力：長期焦慮或抑郁會抑制性興奮傳導，降低射精時肌肉收縮強度。建議通過心理咨詢、正念訓練緩解情緒，避免在疲憊狀態下進行性生活。伴侶間加強溝通有助于減輕心理負擔。
2、性興奮不足：性刺激強度不足導致精囊腺收縮乏力。可嘗試延長前戲時間，使用視聽輔助工具增強性喚起。規律性生活頻率，避免過度自慰造成的敏感度下降。
3、盆底肌松弛：久坐缺乏運動會使控制射精的球海綿體肌力量減弱。凱格爾運動能有效增強盆底肌群，每天進行3組收縮訓練，配合深蹲等下肢鍛煉改善血液循環。
4、慢性前列腺炎：炎癥可能影響精囊收縮功能，常伴隨尿頻、會陰脹痛。需排查衣原體等病原體感染，采用左氧氟沙星等抗生素治療，配合溫水坐浴促進炎癥消退。
5、糖尿病神經病變：長期高血糖損傷支配生殖器的自主神經，多伴有勃起功能障礙。需嚴格控糖，使用甲鈷胺修復神經，定期檢測糖化血紅蛋白水平。
日常可多食用牡蠣、南瓜籽等富含鋅元素食物，避免穿緊身褲壓迫會陰。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如游泳、快走等改善全身血液循環。癥狀持續超過三個月需就診泌尿外科排查器質性疾病。
