孕婦判斷運動是否合適需結合自身健康狀況和孕期階段，多數情況下適度運動是安全的。

孕早期運動應以低強度為主，如散步、孕婦瑜伽，避免跳躍和劇烈活動。孕中期可適當增加運動時長和強度，游泳、固定自行車是不錯選擇，需注意運動時心率不超過140次/分鐘。孕晚期應減少運動量，重點進行盆底肌訓練和呼吸練習，避免仰臥位運動。運動過程中出現頭暈、腹痛、陰道流血等不適癥狀應立即停止。

1、孕早期運動注意事項：

孕早期胚胎著床不穩定，運動強度需嚴格控制。適合進行15-30分鐘的溫和有氧運動，如慢速步行、伸展操，每周3-4次為宜。避免高溫瑜伽、潛水等可能引起體溫升高或缺氧的運動。有流產史、多胎妊娠或先兆流產癥狀的孕婦應遵醫囑臥床休息。

2、孕中期運動調整要點：

孕中期胎盤形成穩定，可逐步增加運動種類和時長。推薦每周進行150分鐘中等強度運動，分5次完成。水中運動能減輕關節負擔，改良版普拉提有助于核心肌群鍛煉。運動時需補充足夠水分，穿著寬松透氣的運動服裝，避免在悶熱環境中鍛煉。

3、孕晚期運動安全準則：

孕晚期重心改變易失去平衡，應選擇坐姿或靠墻運動。凱格爾運動每天3組，每組10次能增強盆底肌力量。停止需要身體協調性的運動，改用彈力帶進行上肢訓練。出現規律宮縮、胎動異常或破水等情況需立即就醫，妊娠高血壓或前置胎盤患者禁止運動。

孕期運動前后需進行5-10分鐘熱身和放松，選擇平坦安全的運動場地，配備防滑運動鞋。飲食上注意補充優質蛋白質和復合碳水化合物，運動后適量攝入香蕉、全麥面包等食物補充能量。保持每周體重增長在合理范圍內，定期產檢時與醫生溝通運動計劃，根據個體情況動態調整運動方案。