五天減肥法是一種短期快速減重方法，通過嚴格控制飲食和調整生活習慣實現體重下降。具體方式包括低碳水攝入、間歇性斷食、高蛋白飲食、大量飲水、增加運動消耗。
1、低碳水飲食：減少米面等精制碳水化合物的攝入，每日碳水控制在50克以下。身體會轉而消耗儲存的脂肪供能，產生酮體促進減重。建議選擇藜麥、燕麥等低GI主食，搭配西藍花、菠菜等膳食纖維豐富的蔬菜。
2、間歇性斷食：采用16：8或5：2等斷食模式，限制進食時間窗口。空腹狀態可提升生長激素水平，加速脂肪分解。斷食期間需保證2000ml以上飲水量，可飲用綠茶、檸檬水等零卡路里飲品。
3、高蛋白攝入：每日蛋白質供給量需達1.5-2g/kg體重。雞胸肉、蝦仁、雞蛋等優質蛋白能維持肌肉量，提高食物熱效應。蛋白質飽腹感強，可減少30%自發性能量攝入。
4、水分管理：每日飲水不少于2.5升，分8-10次飲用。適當添加黃瓜片、薄荷葉增加風味。充足水分能緩解便秘，抑制虛假饑餓感，促進代謝廢物排出。
5、運動消耗：每日進行45分鐘有氧運動配合20分鐘抗阻訓練。快走、游泳等運動可消耗400-600大卡，深蹲、平板支撐等力量練習能預防肌肉流失。
這種減肥方式需注意營養均衡，每日保證12種以上食物攝入，補充復合維生素。短期內可能出現頭暈、乏力等不適，不建議心血管疾病患者嘗試。體重下降包含水分和肌肉流失，恢復正常飲食后易反彈，建議每月周期不超過1次。長期減重仍需建立可持續的飲食運動習慣，每周減重幅度控制在0.5-1公斤為宜。
