烏靈參主要分布于中國(guó)云南、四川、貴州等西南地區(qū)的高海拔山林中，生長(zhǎng)環(huán)境需滿足濕度高、腐殖質(zhì)豐富的特定條件。

1、云南產(chǎn)區(qū)：

云南怒江傈僳族自治州、迪慶藏族自治州是烏靈參的核心產(chǎn)區(qū)，當(dāng)?shù)睾０?000-3500米的冷杉林下常見(jiàn)其蹤跡。該區(qū)域晝夜溫差大、霧氣充沛，為菌絲體生長(zhǎng)提供理想環(huán)境，所產(chǎn)烏靈參質(zhì)地緊實(shí)，有效成分含量較高。

2、四川產(chǎn)區(qū)：

四川阿壩藏族羌族自治州、甘孜藏族自治州的高山針闊混交林帶盛產(chǎn)野生烏靈參。此處土壤富含礦物質(zhì)，年降水量超過(guò)800毫米，每年7-9月雨季時(shí)菌體生長(zhǎng)旺盛，采挖期集中于此階段。

3、貴州產(chǎn)區(qū)：

貴州畢節(jié)市、六盤(pán)水市的原始森林中分布少量烏靈參，多生長(zhǎng)于枯樹(shù)根部或腐木周?chē)?。該地區(qū)喀斯特地貌形成的特殊微氣候，使菌體具有獨(dú)特的活性物質(zhì)積累模式。

4、西藏產(chǎn)區(qū)：

西藏林芝市、昌都市部分濕潤(rùn)峽谷地帶偶見(jiàn)烏靈參，生長(zhǎng)海拔可達(dá)4000米。極端環(huán)境促使菌體產(chǎn)生更多抗凍蛋白等次生代謝產(chǎn)物，但產(chǎn)量稀少難以規(guī)模采集。

5、人工栽培區(qū)：

浙江麗水、湖北恩施等地已成功實(shí)現(xiàn)烏靈參仿野生栽培，通過(guò)模擬高原光照強(qiáng)度、溫濕度等參數(shù)，培育周期較野生縮短30%。人工種植品雖藥效稍遜，但能滿足市場(chǎng)需求。

日常食用烏靈參可搭配雞肉燉湯或研磨成粉沖服，建議選擇色澤黑褐、菌香濃郁的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。采挖野生烏靈參需注意保護(hù)菌孢以維持生態(tài)平衡，山區(qū)作業(yè)時(shí)應(yīng)配備防滑裝備并避開(kāi)雨季地質(zhì)災(zāi)害高發(fā)期。人工栽培技術(shù)正逐步解決野生資源枯竭問(wèn)題，未來(lái)產(chǎn)地分布可能進(jìn)一步擴(kuò)展。