失眠可以吃山藥。山藥含有豐富的營養成分,有助于改善睡眠質量,但需結合個體情況適量食用
山藥富含淀粉、蛋白質、維生素B族及多種礦物質,其中維生素B6能促進血清素合成,有助于調節神經系統功能,緩解焦慮情緒。山藥中的黏液蛋白具有保護胃黏膜的作用,可減少夜間胃部不適對睡眠的干擾。中醫認為山藥性平味甘,歸脾、肺、腎經,能補脾益胃、生津益肺,對心脾兩虛型失眠有一定輔助調理作用。
適合失眠人群的山藥食用建議:
新鮮山藥可蒸煮后直接食用,每日建議量100-150克。與小米同煮成粥可增強安神效果,搭配龍眼肉或蓮子更適合氣血不足型失眠者。避免晚餐過量食用,烹飪時少油少鹽,血糖偏高者需控制攝入量
長期失眠需排查壓力、焦慮等心理因素,建立規律作息習慣。睡前兩小時可進行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動,臥室保持適宜溫濕度。若每周出現三次以上入睡困難或早醒,建議到睡眠專科就診評估。