黑眼圈和眼袋可通過冷敷、調整睡眠、局部護理、醫美治療和中醫調理等方式改善，主要與血液循環不良、皮膚老化、遺傳因素、過敏反應和不良生活習慣有關。

1、冷敷消腫：

冷敷能收縮血管減輕眼周浮腫和淤血。使用冷藏的茶包、黃瓜片或專用冰敷眼罩，每次敷10-15分鐘。低溫可減少組織液滲出，緩解因熬夜或過敏導致的臨時性眼袋。注意避免溫度過低凍傷皮膚。

2、睡眠管理：

保證每日7-8小時高質量睡眠，避免睡前飲水或使用電子設備。睡眠不足會導致眼周微循環障礙，使血紅蛋白沉積形成青黑色眼圈。建議采用仰臥睡姿，使用乳膠枕抬高頭部預防體液滯留。

3、局部護理：

選用含咖啡因、維生素K的眼霜配合按摩促進吸收。沿眼眶骨順時針輕壓，從內向外推按至太陽穴。堅持使用含透明質酸的產品可改善皮膚厚度，遮蓋皮下血管顏色。避免用力揉搓導致毛細血管破裂。

4、醫美治療：

射頻溶脂或激光療法可分解眶隔脂肪，改善頑固性眼袋。填充玻尿酸能矯正淚溝型黑眼圈。需選擇正規醫療機構操作，術后需嚴格防曬。微創手術如內路法祛眼袋適合脂肪膨出明顯者，恢復期約1周。

5、中醫調理：

肝腎陰虛者可用枸杞菊花茶調理，脾虛濕重者可服用參苓白術散。耳穴貼壓選取脾、腎、眼等穴位，配合艾灸足三里改善代謝。長期黑眼圈伴月經不調需辨證施治，避免自行服用活血藥物。

日常需限制鈉鹽攝入以防水分潴留，補充維生素C增強血管彈性。避免用力揉眼和過度用眼，每45分鐘遠眺放松。游泳時佩戴護目鏡預防氯刺激。遺傳性眼袋建議成年后評估手術時機，突發性嚴重眼瞼腫脹需排查腎病或甲狀腺疾病。建立規律作息和防曬習慣是預防加重的關鍵。