腎陰虛可通過中藥調理、飲食改善、起居調整、穴位按摩、運動療法等方式補益。腎陰虛多由長期熬夜、過度勞累、慢性疾病、房事不節、年老體衰等因素引起。

1、中藥調理：

六味地黃丸是滋補腎陰的基礎方劑，含熟地黃、山茱萸等成分，適用于腰膝酸軟、潮熱盜汗等癥狀。知柏地黃丸在六味地黃丸基礎上加入知母、黃柏，適合陰虛火旺伴口干咽痛者。左歸丸側重填補腎精，對頭暈耳鳴、遺精早泄效果顯著。具體用藥需經中醫師辨證后選擇。

2、飲食改善：

黑芝麻含豐富維生素E和亞油酸，可研磨沖服或加入粥品。桑葚富含花青素，鮮食或制成果醬每日食用20-30克。銀耳蓮子羹具有滋陰潤燥功效，每周食用3-4次為宜。需避免辛辣燥熱食物如辣椒、花椒等，以免加重陰虛火旺。

3、起居調整：

保證23點前入睡，夜間睡眠時間不少于7小時。午間可閉目養神30分鐘，避免過度耗傷陰液。居室保持適宜濕度，冬季使用加濕器維持50%-60%相對濕度。減少長時間熬夜工作或娛樂，避免陰液持續耗損。

4、穴位按摩：

太溪穴位于內踝與跟腱之間凹陷處，每日按壓3-5分鐘能滋補腎陰。三陰交在小腿內側足內踝尖上3寸，睡前按摩可改善失眠多夢。涌泉穴在足底前部凹陷處，艾灸或手掌搓熱后按摩能引火歸元。每個穴位按壓以酸脹感為度，持續2-3周可見效。

5、運動療法：

八段錦中的"兩手攀足固腎腰"動作能刺激腎經經絡。太極拳云手動作配合深緩呼吸，每周練習3-4次。游泳等水中運動可避免過度出汗傷陰，每次不超過40分鐘。應避免劇烈運動導致大汗淋漓，運動后及時補充淡鹽水或米湯。

腎陰虛者日常可多食用山藥、枸杞、黑豆等食材，山藥可蒸食或煮粥，每日100-150克；枸杞泡水飲用每日10-15粒，或加入湯羹；黑豆提前浸泡后與粳米同煮。避免長時間處于高溫環境，夏季減少戶外暴曬。保持情緒平穩，過度焦慮易加重陰虛火旺癥狀，可通過冥想、書法等方式調節。若出現持續低熱、嚴重盜汗或體重急劇下降，需及時就醫排除結核等消耗性疾病。