高考前飲用咖啡需注意攝入時機、控制劑量、個體耐受性、避免混合刺激物及監測身體反應。合理使用可短暫提升專注力，不當使用可能引發心悸、失眠等不良反應。
1、時機選擇：咖啡因半衰期約5小時，建議考試前4-6小時飲用。早晨考試可選擇7點前攝入，下午考試需在中午12點前完成飲用。避免傍晚后攝入影響夜間睡眠質量，考前48小時應逐步減少咖啡因攝入量。
2、劑量控制：單次攝入咖啡因建議不超過200mg約2標準杯美式咖啡。體重低于50kg的考生應減半劑量，從未飲用咖啡者需從50mg開始測試耐受性。過量攝入會導致手抖、注意力分散等反效果。
3、耐受測試：考前1個月需完成3次以上咖啡適應性測試。記錄飲用后1小時內的專注度變化及4小時后是否出現頭痛、煩躁等戒斷反應。存在胃腸敏感者建議改用低咖啡因茶飲替代。
4、成分規避：禁止混合能量飲料、濃茶等含咖啡因飲品。添加糖分不超過10g/杯，避免血糖波動影響思維敏捷度。乳糖不耐受考生需選用植物奶替代牛奶，防止腹脹不適。
5、應急準備：考場配備無糖薄荷糖應對咖啡因戒斷性頭痛，準備0.5L溫水稀釋血液咖啡因濃度。出現心慌時可進行4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒調節自主神經平衡。
考生需保持每日2000ml飲水促進咖啡因代謝，考前一小時可食用香蕉、全麥面包等緩釋碳水化合物維持血糖穩定。建議進行20分鐘中等強度有氧運動加速血液循環，但避免運動后立即飲用咖啡。出現持續心悸或失眠需立即停止攝入并咨詢醫師，必要時改用ginseng等替代性提神成分。
