濕氣重可通過健脾祛濕、利水滲濕、溫陽化濕、清熱祛濕、理氣化濕等方式調理。濕氣重通常由脾虛失運、外感濕邪、飲食生冷、久居潮濕、陽氣不足等原因引起。

1、健脾祛濕：濕氣重與脾虛運化功能減弱有關，表現為食欲不振、大便黏膩。參苓白術散、香砂六君子丸、補中益氣丸等中成藥可健脾益氣，配合山藥、薏米、芡實等食療增強脾胃功能。

2、利水滲濕：水濕停滯易引發肢體浮腫、小便不利。五苓散、防己黃芪湯、澤瀉湯等方劑能促進水液代謝，日常可食用赤小豆、冬瓜、玉米須等利尿食材。

3、溫陽化濕：陽虛濕盛者多見畏寒肢冷、舌苔白滑。附子理中丸、真武湯、苓桂術甘湯等藥物可溫補脾腎，生姜、肉桂、花椒等辛溫食材有助于驅散寒濕。

4、清熱祛濕：濕熱內蘊常伴隨口苦黏膩、皮膚油膩。二妙丸、茵陳蒿湯、龍膽瀉肝丸等方劑能清利濕熱，綠豆、苦瓜、馬齒莧等食物適合夏季祛濕清熱。

5、理氣化濕：氣滯濕阻易導致脘腹脹滿、噯氣頻作。平胃散、藿香正氣散、保和丸等藥物可行氣化濕，陳皮、砂仁、紫蘇等香料能醒脾開胃。

濕氣調理需飲食運動結合，避免生冷油膩，選擇八段錦、快走等溫和運動，居住環境保持干燥通風。癥狀持續或加重需就醫排除甲狀腺功能減退、腎病綜合征等器質性疾病。