脫發可通過含酮康唑、咖啡因、鋸棕櫚成分的洗發水改善，日常需結合溫和清潔、減少燙染、均衡飲食等方式護理。

1、藥物成分洗發水：

酮康唑洗發水能抑制馬拉色菌過度繁殖，緩解脂溢性脫發；咖啡因洗發水通過刺激毛囊延長生長期，適合雄激素性脫發；含鋸棕櫚提取物的洗發水可阻斷DHT對毛囊的損傷。使用頻率建議每周2-3次，避免過度清潔導致頭皮干燥。

2、溫和清潔型洗發水：

選擇氨基酸表活或葡糖苷類洗發水，如月桂酰谷氨酸鈉配方，pH值接近頭皮弱酸性環境。避免含SLS/SLES強效清潔劑的產品，減少對頭皮屏障的破壞。洗頭時水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩而非指甲抓撓。

3、減少化學刺激：

燙發劑、染發劑中的對苯二胺等成分易引發毛囊炎，加重脫發。染燙間隔期至少3個月，選擇植物性染發劑。游泳時佩戴硅膠泳帽阻隔池水氯氣，洗發后及時使用護發素閉合毛鱗片。

4、營養補充輔助：

缺乏維生素B7生物素和鋅會影響角蛋白合成，日常可多攝入雞蛋、三文魚、堅果等食物。頭皮按摩配合含迷迭香精油的洗發水能促進局部血液循環，每周3次用牛角梳從發際線向枕部梳理100下。

5、病理性脫發處理：

斑禿可能與自身免疫異常、精神壓力等因素有關，通常表現為圓形脫發斑塊，需配合局部注射糖皮質激素治療。真菌性脫發伴隨頭皮屑增多、瘙癢，需聯用二硫化硒洗劑和口服特比萘芬。

脫發護理需長期堅持，每日保證攝入30g以上優質蛋白，如雞胸肉或豆腐。有氧運動如快走、游泳可調節雄激素水平，每周累計150分鐘。睡眠充足避免熬夜，夜間11點前入睡有助于毛囊進入修復期。若每日脫發量持續超過100根或出現斑狀脫發，建議皮膚科就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。