護膝佩戴時間需根據使用目的和個體差異調整，通常建議每日佩戴不超過6-8小時，避免長期依賴。

健康人群進行低強度活動時，護膝可作為臨時支撐工具。每日間斷佩戴2-4小時足夠，如在跑步、騎行等運動期間使用，運動后及時取下。長時間佩戴可能削弱膝關節周圍肌肉力量，反而不利于關節穩定。

高強度運動如籃球、滑雪時，建議全程佩戴專業運動護膝，但單次不超過3小時。運動后需立即解除壓力，配合冰敷15分鐘減輕軟組織負擔。重復使用需確保護膝彈性未衰減，每周至少清洗一次保持衛生。

膝關節手術后初期需24小時佩戴醫用固定支具，2周后調整為日間佩戴8-10小時。康復中期改為功能性護膝，每日使用4-6小時配合屈伸訓練。需定期復查調整佩戴方案，避免關節僵硬。

骨關節炎患者急性發作期可全天佩戴，但每2小時松開10分鐘促進血液循環。癥狀緩解后改為活動時佩戴，總時長控制在6小時內。建議搭配氨基葡萄糖、塞來昔布等藥物，同時進行直腿抬高訓練增強肌力。

建筑工人、快遞員等需長期跪蹲者，選擇透氣型髕骨加壓護膝。每工作1小時休息5分鐘，每日累計佩戴不超過8小時。工作后熱敷膝關節15分鐘，補充鈣質和維生素D預防骨質疏松。

合理佩戴護膝需配合膝關節強化訓練，如靠墻靜蹲、抗阻伸膝等動作，每周3次每次20分鐘。飲食注意增加三文魚、菠菜等抗炎食物，控制體重減輕關節負荷。出現皮膚過敏或疼痛加劇應立即停用，及時就醫評估膝關節狀況。夜間睡眠時原則上不應佩戴護膝，確保關節得到充分放松。