視網膜色素變性可通過基因檢測、避免強光刺激、補充維生素A、控制全身性疾病、定期眼科檢查等方式預防。該病通常由遺傳因素、光損傷、營養缺乏、代謝異常、年齡增長等原因引起。

1、基因篩查：視網膜色素變性約50%與遺傳相關，建議有家族史者進行基因檢測。常染色體顯性遺傳型涉及RHO基因突變，隱性遺傳型與USH2A基因相關，X連鎖型多由RPGR基因導致。明確基因型可指導優生優育，降低后代患病風險。

2、避光防護：紫外線會加速視網膜細胞凋亡，外出應佩戴UV400防護墨鏡。避免長時間暴露于強光環境，電子屏幕使用時開啟藍光過濾模式，室內照明選擇暖光源，光照強度控制在300-500勒克斯為宜。

3、營養干預：每日攝入800μg維生素A可維持視桿細胞功能，動物肝臟、胡蘿卜、菠菜富含視黃醇。同時補充ω-3脂肪酸深海魚每周2次和葉黃素每日10mg，這些營養素能增強視網膜抗氧化能力。

4、慢病管理：糖尿病視網膜病變會加重色素變性進程，糖化血紅蛋白需控制在7%以下。高血壓患者維持血壓<140/90mmHg，高脂血癥者低密度脂蛋白應<2.6mmol/L，這些措施能改善視網膜微循環。

5、監測隨訪：20歲以上高風險人群每年需進行眼底照相、視野檢查和ERG檢測。早期發現特征性骨細胞樣色素沉著，及時干預可延緩視野缺損進展。出現夜盲癥狀時應立即進行全視網膜檢查。

預防視網膜色素變性需建立長期健康管理方案。飲食上保證鋅牡蠣、堅果、銅黑巧克力、菌菇等微量元素攝入，運動選擇游泳、瑜伽等低沖擊項目避免視網膜震蕩。睡眠時保持側臥位可減輕眼壓，閱讀時保證環境光照均勻。建議每兩年更新驗光數據，40歲后增加光學相干斷層掃描檢查頻次。