渾身疼痛無力但不發熱可能由睡眠不足、電解質紊亂、甲狀腺功能減退、纖維肌痛綜合征、慢性疲勞綜合征等原因引起，可通過調整作息、補充電解質、激素替代治療、藥物緩解疼痛、心理干預等方式改善。

1、睡眠不足：

長期睡眠不足會導致肌肉修復受阻，乳酸代謝減慢，引發全身酸痛無力。建議保持每天7-8小時睡眠，避免睡前使用電子設備，創造黑暗安靜的睡眠環境。午間可進行20分鐘短時休息。

2、電解質紊亂：

低鉀血癥或低鎂血癥會影響神經肌肉傳導功能，表現為四肢乏力。劇烈運動后需及時補充含電解質的運動飲料，日常可食用香蕉、菠菜、堅果等富含鉀鎂的食物。嚴重時需靜脈補充氯化鉀溶液。

3、甲狀腺功能減退：

甲狀腺激素分泌不足會降低機體代謝率，常伴肌肉酸痛、嗜睡等癥狀。可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏等因素有關。確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片，定期監測TSH水平。日常應保證海帶、紫菜等含碘食物攝入。

4、纖維肌痛綜合征：

中樞敏化導致的廣泛性疼痛，多發于壓力過大人群，常伴有晨僵、頭痛等癥狀。治療可選用普瑞巴林、度洛西汀等藥物，配合認知行為療法。溫水浴、瑜伽等放松訓練有助于緩解癥狀。

5、慢性疲勞綜合征：

持續6個月以上的重度疲勞，可能與病毒感染、免疫異常有關。需排除抑郁癥等疾病，采用漸進式運動療法。輔以輔酶Q10、維生素B族等營養補充劑，避免咖啡因和酒精刺激。

建議每日進行30分鐘低強度有氧運動如快走、游泳，飲食注意增加優質蛋白攝入如魚肉、雞胸肉。長期癥狀未緩解需排查風濕免疫疾病，必要時進行抗核抗體檢測。保持規律作息的同時，可通過冥想緩解心理壓力，疼痛明顯時可嘗試局部熱敷按摩。