備孕可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、孕前檢查、心理調(diào)適、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素等方式提高成功率。備孕通常由生理狀態(tài)、營養(yǎng)儲備、疾病因素、環(huán)境暴露、心理壓力等原因影響。
1、調(diào)整作息:保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,建議每晚23點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。避免熬夜可維持正常褪黑素分泌,促進(jìn)卵泡發(fā)育和精子生成。夫妻雙方需共同戒除煙酒,尼古丁和酒精會降低生殖細(xì)胞質(zhì)量。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充:孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400μg葉酸,可選用愛樂維、斯利安等復(fù)合維生素。增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物,每周攝入2-3次動(dòng)物肝臟補(bǔ)充鐵元素。男性建議多食用生蠔、西紅柿等含鋅食物。
3、疾病篩查:女性需完成TORCH檢查、甲狀腺功能及婦科超聲,排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。男性應(yīng)檢測精液常規(guī),精子密度低于15×10?/ml需干預(yù)。雙方均需篩查乙肝、梅毒等傳染性疾病。
4、心理準(zhǔn)備:參加正規(guī)機(jī)構(gòu)孕前課程,學(xué)習(xí)分娩知識及育兒技能。通過正念冥想緩解焦慮,夫妻溝通時(shí)長每周不少于5小時(shí)。既往有流產(chǎn)史者建議接受專業(yè)心理評估。
5、環(huán)境規(guī)避:停用維A酸類護(hù)膚品,避免接觸甲醛、射線等致畸物。謹(jǐn)慎使用抗生素和鎮(zhèn)痛藥物,必須用藥時(shí)需咨詢高溫環(huán)境作業(yè)者應(yīng)調(diào)離崗位3個(gè)月以上。
備孕期間建議每周進(jìn)行3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽,BMI超過24需控制體重。每日攝入300ml牛奶、1個(gè)雞蛋及200g深色蔬菜,減少咖啡因攝入。建立基礎(chǔ)體溫監(jiān)測表,排卵期前后每日同房可提升受孕幾率。若規(guī)律備孕1年未孕,需到生殖醫(yī)學(xué)中心排查不孕因素。