早上起來頭疼可能由睡眠不足、睡眠姿勢不當、脫水、鼻竇炎、偏頭痛等原因引起。

1、睡眠不足：成年人每日需7-9小時睡眠，睡眠時間不足可能導致腦血管收縮功能異常。保持規律作息，午間可進行20分鐘閉目養神。睡前避免使用電子設備，營造黑暗安靜的睡眠環境。

2、姿勢不當：枕頭過高或過低可能造成頸肩肌肉緊張。選擇高度適中的記憶棉枕頭，睡眠時保持頸椎自然曲度。晨起后做頸部環繞運動，用熱毛巾敷肩頸10分鐘。

3、脫水狀態：夜間呼吸和出汗導致體液流失，血液黏稠度增高。睡前飲用200ml溫水，晨起后立即補充水分。室內使用加濕器維持50%濕度，避免張口呼吸。

4、鼻竇炎癥：過敏或感染引發的鼻竇充血可能放射至前額。使用生理鹽水鼻腔沖洗，避免接觸塵螨等過敏原。可能與細菌感染、過敏性鼻炎等因素有關，通常表現為鼻塞、面部壓痛等癥狀。藥物治療可選擇氯雷他定、布地奈德鼻噴霧劑。

5、偏頭痛發作：晨起皮質醇水平變化可能誘發血管痙攣。記錄頭痛日記識別誘因，避免奶酪、紅酒等含酪胺食物。可能與三叉神經血管系統異常、遺傳因素有關，通常表現為搏動性疼痛、畏光等癥狀。急性期可使用佐米曲普坦、萘普生等藥物。

保持均衡飲食攝入鎂元素，如菠菜、香蕉等食物有助于預防血管痙攣。每日進行30分鐘有氧運動改善腦部供血，瑜伽中的嬰兒式可放松頸部肌肉。監測血壓變化，避免突然改變體位誘發直立性低血壓。持續頭痛超過72小時或伴隨嘔吐、視物模糊需及時神經科就診。