高考前服用安定類藥物需嚴格遵循醫囑，擅自使用可能引發嗜睡、注意力下降等不良反應。這類藥物通常用于治療焦慮癥或失眠，健康人群無需通過藥物緩解考前壓力。
1、藥物副作用：安定類藥物常見副作用包括頭暈、肌肉無力、反應遲鈍，可能直接影響考試發揮。長期使用可能導致依賴性，突然停藥會出現戒斷反應。考前壓力屬于正常生理反應，不建議通過藥物干預。
2、替代放松方法：腹式呼吸訓練能快速降低心率，每天練習10分鐘可提升自主神經調節能力。漸進式肌肉放松法通過交替收緊-放松肌肉群緩解緊張，每次15分鐘即見效。正念冥想對緩解考試焦慮有明確效果。
3、作息調整策略：考前兩周保持固定作息周期，每天保證7-8小時睡眠。午間小憩不超過30分鐘，避免進入深睡眠階段。晚間避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌影響入睡。
4、營養支持方案：增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，促進血清素合成。復合碳水化合物如燕麥、全麥面包可穩定血糖波動。適量堅果補充維生素B族，有助于神經傳導功能。
5、專業醫療干預：持續失眠超過兩周或出現心悸、手抖等軀體癥狀時，需到精神科就診。醫生可能開具短期使用的非苯二氮卓類藥物如唑吡坦，或推薦認知行為療法。嚴禁自行購買鎮靜類藥物服用。
考前飲食宜清淡易消化，避免高脂高糖食物加重身體負擔。每日30分鐘有氧運動如快走、跳繩能促進內啡肽分泌。建立穩定的社會支持系統，與家人朋友保持適度溝通。若出現持續情緒低落或軀體不適，應及時尋求專業心理援助。
