女性更年期癥狀可通過激素替代療法、心理疏導、生活方式調整、中藥調理、定期監測等方式緩解。更年期是卵巢功能衰退導致的生理階段，通常由雌激素水平下降、自主神經紊亂、骨代謝異常、心血管風險增加、泌尿生殖系統萎縮等因素引起。

1、激素治療：激素替代療法是改善潮熱盜汗等血管舒縮癥狀的核心手段，常用藥物包括結合雌激素、雌二醇貼片、黃體酮膠囊。需在醫生指導下根據個體風險選擇用藥方案，乳腺癌病史患者禁用。

2、情緒管理：更年期抑郁焦慮可能與5-羥色胺系統失調有關，表現為情緒波動、睡眠障礙。認知行為療法聯合正念訓練可調節下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，必要時可短期使用帕羅西汀、文拉法辛等抗抑郁藥。

3、運動干預：每周150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，配合抗阻力訓練可改善胰島素敏感性。太極拳和瑜伽通過調節自主神經功能減輕心悸癥狀，骨密度下降者需加強負重運動預防骨質疏松。

4、膳食調整：每日攝入800mg鈣質可通過乳制品、深綠色蔬菜補充，維生素D3建議維持血清濃度≥30ng/ml。大豆異黃酮作為植物雌激素可輔助緩解輕度潮熱，需限制酒精咖啡因攝入以減少血管收縮反應。

5、并發癥預防：絕經后女性需每年進行乳腺鉬靶和骨密度篩查，血壓血糖監測頻率應提高至每季度一次。陰道干澀癥狀可使用局部雌激素軟膏，反復尿路感染需排查盆底肌功能異常。

更年期過渡期平均持續4-5年，個體差異較大。建議建立包含婦科醫生、營養師、心理醫師的多學科管理團隊，堅持記錄癥狀日記幫助評估干預效果。地中海飲食模式配合規律運動可降低心血管疾病風險，凱格爾運動能改善壓力性尿失禁。當出現嚴重骨質疏松或異常子宮出血時需及時就醫，生物同質性激素可能成為傳統激素治療的替代選擇。