失眠可通過調整飲食結構改善，推薦食用牛奶、小米、香蕉、核桃、酸棗仁等助眠食物。
牛奶富含色氨酸和鈣質，色氨酸是合成褪黑素的前體物質，褪黑素具有調節睡眠節律的作用。鈣元素能穩定神經傳導，緩解焦慮情緒。睡前1小時飲用200ml溫牛奶，避免空腹或過量飲用導致胃腸負擔。
小米所含的碳水化合物可促進胰島素分泌，幫助色氨酸進入血腦屏障。其B族維生素能維持神經系統正常功能，建議晚餐以小米粥為主食，搭配蓮子、百合等食材增強安神效果。
香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂可松弛肌肉神經，維生素B6參與血清素合成。選擇成熟度適中的香蕉，每日1-2根為宜，可與燕麥片搭配作為加餐，避免夜間血糖波動影響睡眠質量。
核桃中的ω-3脂肪酸和褪黑素前體可改善腦部微循環，調節生物鐘。每日食用15-20克帶殼核桃，咀嚼過程本身有助于緩解緊張情緒。合并高脂血癥者需控制攝入量。
酸棗仁皂苷具有鎮靜催眠作用，傳統醫學常用于心脾兩虛型失眠。可將酸棗仁10克與粳米同煮為粥，或配伍柏子仁、茯苓代茶飲。體質虛寒者應避免長期大量服用。
建立規律作息習慣是改善失眠的基礎措施，建議固定就寢時間并保持臥室黑暗安靜。晚餐選擇易消化食物，避免辛辣刺激及含咖啡因飲品。適度進行瑜伽、冥想等放松訓練，必要時在醫生指導下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮靜藥物。持續嚴重失眠需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等潛在疾病。
