牙齒缺鈣可通過增加乳制品攝入、補充維生素D、調整膳食結構、適度曬太陽、使用鈣補充劑等方式改善。牙齒缺鈣通常由飲食不均衡、維生素D缺乏、消化吸收障礙、內分泌紊亂、長期用藥等因素引起。

1、乳制品補鈣：

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含生物利用率高的鈣質，每日攝入300-500ml液態奶或等量乳制品可滿足基礎需求。乳制品中的酪蛋白磷酸肽能促進鈣離子吸收，建議選擇低脂產品避免飽和脂肪過量。

2、維生素D協同：

維生素D通過激活腸道鈣結合蛋白提升鈣吸收率。每周食用3次深海魚如三文魚、沙丁魚，或每天攝入蛋黃、強化谷物可補充維生素D。血清25OHD水平建議維持在50-125nmol/L。

3、膳食結構調整：

避免高鹽高磷飲食干擾鈣代謝，增加豆制品、深綠色蔬菜、芝麻等植物性鈣源。菠菜等草酸含量高的蔬菜建議焯水后食用，減少草酸鈣沉淀形成。

4、陽光照射輔助：

紫外線B波段促使皮膚合成維生素D，春秋季每日暴露四肢皮膚10-15分鐘，夏季避開正午時段。緯度高于35度的地區冬季需額外補充維生素D制劑。

5、鈣劑補充方案：

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見補鈣劑型，隨餐服用可提高吸收率。鈣劑每日總量不超過1000mg，需分次服用。長期補鈣者需監測血鈣尿鈣水平。

規律進行負重運動如快走、跳繩可刺激牙槽骨鈣沉積，避免吸煙飲酒影響鈣代謝。合并甲狀腺功能異常或慢性腎病需專科治療原發病。持續牙齦出血、牙齒松動需口腔科排查牙周病，孕期哺乳期女性鈣需求增至1200mg/日。膳食鈣與維生素D協同補充6個月以上可改善牙齒礦化度。