順產后42天復查無異常即可開始盆底肌修復運動。產后早期適度鍛煉有助于促進盆底肌功能恢復，但需根據個體恢復情況調整強度。
盆底肌修復運動需循序漸進。產后初期可嘗試凱格爾運動，通過收縮肛門和陰道周圍肌肉持續5秒后放松，每日重復10-15次。隨著身體恢復，可逐步增加收縮時長至10秒，配合腹式呼吸訓練。產后3個月后可引入橋式運動、深蹲等低強度訓練，強化盆底肌群與核心肌群的協同作用。運動過程中出現漏尿或下墜感應立即停止。
盆底肌修復運動需循序漸進。產后初期可嘗試凱格爾運動，通過收縮肛門和陰道周圍肌肉持續5秒后放松，每日重復10-15次。隨著身體恢復，可逐步增加收縮時長至10秒，配合腹式呼吸訓練。產后3個月后可引入橋式運動、深蹲等低強度訓練，強化盆底肌群與核心肌群的協同作用。運動過程中出現漏尿或下墜感應立即停止。
產后盆底肌修復需結合生活方式調整。避免提重物、久站久坐等增加腹壓的行為，每日飲水量控制在2000毫升左右，預防便秘減少盆底壓力。哺乳期女性需注意運動強度，避免過度疲勞影響乳汁分泌。若存在會陰撕裂或側切傷口愈合不良、盆腔器官脫垂等情況，應在醫生評估后制定個性化康復方案。
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