頭發油膩可通過調整洗發頻率、更換洗護產品、控制飲食、減少手部接觸、調節生活習慣等方式改善。頭發油膩通常由皮脂腺分泌旺盛、不良清潔習慣、高脂飲食、激素水平變化、壓力過大等原因引起。
1、調整洗發頻率：
每日洗發可能破壞頭皮水油平衡，建議油性發質隔天清洗，選擇溫和的氨基酸類洗發水。過度清潔會刺激皮脂腺代償性分泌更多油脂，夏季出汗多時可適當增加頻率。
2、更換洗護產品：
避免含硅油和硫酸鹽的洗發水，選用含茶樹精油、水楊酸等控油成分的洗護產品。護發素應僅涂抹于發梢，油性頭皮可嘗試用薄荷精油稀釋后按摩頭皮。
3、控制飲食攝入：
減少油炸食品、堅果、巧克力等高脂肪食物攝入，增加富含維生素B族的粗糧和綠葉蔬菜。每日飲水不少于1500ml，酒精和咖啡因會加重皮脂分泌。
4、減少手部接觸：
頻繁用手梳理頭發會將手部油脂轉移到發絲，避免下意識撥弄劉海等動作。使用寬齒梳替代密齒梳，睡前將頭發松散扎起防止摩擦出油。
5、調節生活習慣：
保證23點前入睡，長期熬夜會升高雄激素水平刺激油脂分泌。每周進行3次有氧運動，通過慢跑、游泳等方式緩解壓力性出油。
日常可食用富含Omega-3的三文魚、亞麻籽調節皮脂，用綠茶水沖洗頭皮輔助控油。選擇棉質透氣枕套定期更換，避免戴過緊的帽子影響頭皮呼吸。若伴隨頭皮瘙癢、大量脫屑，需排查脂溢性皮炎可能。突發嚴重油膩伴痤瘡增長時，建議檢測性激素六項水平。
