人流后至少需要休息兩周才能開始輕度運動，具體恢復(fù)時間需根據(jù)個人身體狀況和手術(shù)方式調(diào)整。

1、術(shù)后恢復(fù)階段：

人工流產(chǎn)術(shù)后子宮內(nèi)膜存在創(chuàng)面，過早運動會增加出血風險或引發(fā)感染。術(shù)后1-3天應(yīng)以臥床休息為主，避免提重物或長時間站立。術(shù)后一周內(nèi)可能出現(xiàn)輕微腹痛和少量出血，屬于正常現(xiàn)象，但若出血量超過月經(jīng)量或持續(xù)發(fā)熱需及時就醫(yī)。

2、運動強度分級：

術(shù)后兩周可嘗試散步、簡單拉伸等低強度活動，心率控制在每分鐘100次以下。術(shù)后一個月經(jīng)周期結(jié)束后，經(jīng)醫(yī)生評估無異常者可逐步恢復(fù)快走、瑜伽等中等強度運動。游泳、跑步等高強度運動需至少間隔兩個月，避免增加盆腔器官脫垂風險。

3、特殊注意事項：

存在貧血、子宮收縮不良或合并盆腔炎癥者需延長靜養(yǎng)時間。藥物流產(chǎn)患者因出血時間較長，應(yīng)待陰道流血完全停止后再考慮運動。運動過程中出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或異常分泌物時，應(yīng)立即停止活動并復(fù)查。

術(shù)后飲食需保證每日90克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚肉、豆制品等易消化食材，搭配動物肝臟補充鐵元素。可適量食用紅棗、枸杞等具有補血功效的食材，避免生冷辛辣刺激。恢復(fù)期每周運動時長建議控制在150分鐘以內(nèi)，從每次15分鐘開始階梯式增加。注意觀察月經(jīng)復(fù)潮情況，術(shù)后首次月經(jīng)來潮前應(yīng)避免腹部核心訓(xùn)練，可選擇凱格爾運動幫助盆底肌修復(fù)。保持外陰清潔干燥，運動后及時更換衛(wèi)生用品，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。