腸道菌群失調可通過調整飲食結構、補充益生菌、規律作息、適度運動、減少抗生素使用等方式改善。腸道菌群失調可能由飲食不當、壓力過大、抗生素濫用、感染性疾病、慢性消化系統疾病等因素引起。
1、飲食調整：
高纖維食物如燕麥、紅薯能促進有益菌增殖，發酵食品如酸奶、泡菜可直接補充活性益生菌。避免高糖高脂飲食破壞菌群平衡，每日攝入不少于25克膳食纖維。
2、益生菌補充：
雙歧桿菌、乳酸菌、布拉氏酵母菌等制劑可快速重建腸道微生態。選擇含多種菌株的復合制劑效果更佳，需連續補充2-4周。
3、作息管理：
晝夜節律紊亂會抑制腸道菌群多樣性，保證7-8小時睡眠，固定三餐時間。長期熬夜人群腸道普雷沃菌數量會顯著降低。
4、運動干預：
每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳可增加腸道阿克曼菌豐度。避免久坐超過2小時，辦公室人群建議每小時起身活動。
5、疾病控制：
抗生素相關性腹瀉可能與艱難梭菌過度增殖有關，通常表現為水樣便、腹痛。慢性腸炎患者需規范治療原發病，必要時進行糞菌移植。
輕度菌群失調2-4周可自行恢復，期間建議增加全谷物、洋蔥等益生元攝入，配合八段錦等舒緩運動。若出現持續腹瀉、血便、體重下降需消化科就診，嚴重菌群紊亂需進行宏基因組檢測指導精準治療。長期維持需建立富含膳食纖維的飲食習慣，避免過度消毒的生活環境。
