全身酸痛無力可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物干預(yù)等方式緩解。該癥狀通常由過度疲勞、電解質(zhì)紊亂、病毒感染、纖維肌痛綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、調(diào)整作息：長期熬夜或高強(qiáng)度工作會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，引發(fā)酸痛無力感。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，午間休息不超過30分鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，采用熱水泡腳或冥想幫助入眠。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)：鉀、鎂等電解質(zhì)缺乏可能引發(fā)肌肉痙攣和乏力。每日攝入香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富鉀食物，搭配乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)。維生素D缺乏者可每周食用3次深海魚類，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)會(huì)加重肌肉僵硬，建議進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。每周3次20分鐘的快走可促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行15分鐘拉伸。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。

4、物理治療：慢性疼痛患者可采用熱敷緩解肌肉緊張，每日2次15分鐘濕熱敷效果更佳。專業(yè)按摩可改善局部血液循環(huán)，重點(diǎn)處理肩頸、腰背等易勞損部位。水中浮力療法對(duì)纖維肌痛患者有顯著改善作用。

5、藥物干預(yù)：病毒感染引起的全身癥狀可服用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥物。甲狀腺功能減退需長期口服左甲狀腺素鈉，纖維肌痛患者可使用普瑞巴林或度洛西汀。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，定期復(fù)查肝腎功能。

日常飲食應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、瘦肉、豆制品等，每日飲水不少于1500ml。建議進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨發(fā)熱、體重下降需及時(shí)就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病或惡性腫瘤。