50歲以上男性的性生活頻率因人而異，通常每周1-3次屬于常見范圍。具體頻率受個體健康狀況、激素水平、心理狀態、伴侶需求及慢性疾病等因素影響。
1、激素變化：睪酮水平隨年齡增長自然下降，可能降低性欲和勃起功能。保持規律作息、補充鋅元素和維生素D有助于維持激素平衡，適度運動如快走或游泳可改善血液循環。
2、心血管健康：高血壓或動脈硬化可能影響勃起功能。每周150分鐘中等強度有氧運動配合地中海飲食富含橄欖油、深海魚，減少高鹽高脂攝入，有助于血管功能維護。
3、慢性病管理：糖尿病或前列腺疾病患者需控制原發病。監測血糖、定期前列腺檢查很關鍵，避免長時間騎自行車等壓迫會陰部的活動。
4、心理調適：退休壓力或體像焦慮可能抑制性需求。伴侶間坦誠溝通、嘗試非性接觸的親密行為，必要時可尋求心理咨詢。
5、藥物影響：部分降壓藥或抗抑郁藥可能引起性功能障礙。與醫生討論調整用藥方案，如替換為纈沙坦或西酞普蘭等對性功能影響較小的藥物。
維持適度性生活對身心健康有益，但不必刻意追求特定頻率。建議每年體檢時篩查睪酮水平和前列腺特異性抗原，日常可練習凱格爾運動增強盆底肌力量。飲食注意增加核桃、牡蠣等富含精氨酸的食物，避免過量飲酒。伴侶雙方應建立開放溝通模式，根據實際狀態靈活調整親密方式。
