高鹽飲食(還有低鉀飲食)是導致高血壓的主要原因之一，低鹽飲食是降低血壓的有效手段。但事實卻是我們絕大部分人吃的鹽遠遠超過世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦量(5克/日)。高血壓患者如何才能做到低鹽飲食呢?
1.使用專門的鹽勺
鹽勺(每勺2克，剛好是一個人一餐的用量)是非常有用的工具，可以定量控鹽，很多超市有售，網(wǎng)上購買也很方便。有人想當然地認為口味淡一點，菜別那么咸，吃鹽就少了。但事實并非如此，即使每一個菜肴都不是很咸，也會因為吃的菜肴總量比較多而攝入過多的食鹽。
最可靠的控鹽方式是定量用鹽，像吃藥那樣精打細算。假設(shè)晚餐三人進餐，每人每餐2克鹽，一共6克鹽，先把鹽定量(3勺)，再用這些鹽去烹制菜肴，不論烹制2個菜肴，還是4個菜肴，都只用這3勺鹽。當然，用鹽勺時間一長，很多人就有準確估計食鹽重量的經(jīng)驗了，離開鹽勺也能定量控鹽了。
2.購買低鈉鹽
低鈉鹽，也叫低鈉高鉀鹽，就是在食鹽(純的氯化鈉)中摻入一些氯化鉀，使鈉含量比普通食鹽少30%，同時增加了鉀(高鉀能降低血壓)。低鈉鹽咸度和普通鹽基本相同，用法相同，烹飪時加鹽量不變，卻可以減少鈉的攝入量，達到限制食鹽的目的。低鈉鹽在很多大超市都可以買到，也是加碘的。
3.要少吃看不見的鹽
醬油、醬油、大醬、咸菜、榨菜、腐乳、腌制食品、海米、蝦皮、魷魚絲、話梅、牛肉干等咸味調(diào)味品或食品含有很多鹽，盡量少吃或不吃，除非代替食鹽食用，比如烹調(diào)時用醬油就別加鹽了。
4.其他注意事項
烹調(diào)時多用醋、番茄醬、辣椒、大蒜等調(diào)味品，減少對鹽的依賴。烹飪時不要早放鹽，以免鹽滲入食物中。菜出鍋之前再放鹽可以使食鹽集中在食物表面，讓味蕾感受到較強的咸味。適量多吃生菜、沙拉等，這樣可以保持最多的營養(yǎng)成分，而且還可以少攝入鹽。不要在餐桌上放鹽和醬油，避免臨時往食物中放鹽和醬油。
