腸鳴、屁多、大便不成形多數與腸道功能紊亂有關，可通過調整飲食和生活習慣改善。
1. 飲食調整：
減少產氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料的攝入，避免加重腸道脹氣。增加膳食纖維如燕麥、蘋果、紅薯，幫助穩定大便形態。乳糖不耐受者需限制乳制品，選擇無乳糖替代品。每日少量多餐，避免暴飲暴食加重腸道負擔。
2. 腸道菌群調節：
補充益生菌如雙歧桿菌、乳酸菌，可通過酸奶、發酵食品或專業制劑攝入。避免濫用抗生素，防止破壞腸道菌群平衡。飯后適當飲用溫熱的陳皮水或山楂水，促進消化液分泌，緩解腸鳴癥狀。
3. 生活習慣干預：
保持每日固定排便時間，建立規律排便反射。餐后適度活動如散步20分鐘，促進腸道蠕動。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。睡前順時針按摩腹部10分鐘，幫助氣體排出。
若癥狀持續超過兩周或伴隨體重下降、血便等警示癥狀，需就醫排除器質性疾病。腸易激綜合征患者需配合醫生進行認知行為治療，緩解焦慮對腸道的影響。日常記錄飲食與癥狀關系，針對性避免誘發食物。保持每日飲水量1500毫升以上，水溫以40℃為宜，避免冷刺激加重腸痙攣。適度進行太極拳、八段錦等舒緩運動，調節自主神經功能。
