孕婦腰疼可能與缺鈣有關，但并非唯一原因。孕期腰疼可能由激素變化、體重增加、姿勢不良、缺鈣、腰椎間盤突出等因素引起，可通過補鈣、調整姿勢、適度運動、物理治療、醫療干預等方式緩解。
1、激素變化：孕期松弛素分泌增加導致韌帶松弛，腰椎穩定性下降引發疼痛。建議避免久站久坐，睡眠時用孕婦枕支撐腰部，通過瑜伽鍛煉增強核心肌群穩定性。
2、體重增加：妊娠期體重增長過快加重腰椎負荷。需控制每周增重0.5kg內，選擇游泳、散步等低沖擊運動，穿戴托腹帶分擔腹部重量。
3、姿勢不良：子宮膨隆改變身體重心誘發代償性脊柱前凸。應保持坐立時腰部墊靠枕，避免高跟鞋，學習凱格爾運動改善盆底肌張力。
4、缺鈣影響：胎兒骨骼發育需消耗母體鈣儲備，低血鈣可引起肌肉痙攣。每日需攝入1000-1200mg鈣，多食用乳制品、豆腐、芝麻，配合維生素D促進吸收。
5、病理因素：腰椎間盤突出可能與妊娠期腰椎壓力驟增有關，表現為放射性腿麻、晨僵。需進行MRI檢查，急性期可采用硬膜外阻滯治療，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術。
孕期腰疼護理需結合有氧運動與營養補充，推薦每日30分鐘快走配合蛙泳鍛煉，飲食增加三文魚、菠菜等富含鎂元素食物，睡眠采用左側臥位緩解靜脈壓迫。疼痛持續加重或伴隨下肢水腫需排除妊娠高血壓綜合征，建議定期監測血壓及尿蛋白。
