預防皮膚癌需綜合采取防曬措施、避免紫外線暴露、定期皮膚檢查、健康生活方式及高危人群篩查。主要方法包括物理遮擋、使用防曬產品、減少日曬時段外出、觀察皮膚異常變化、控制致癌風險因素。

1、物理遮擋：

穿戴寬檐帽、長袖衣物及防紫外線墨鏡能直接阻擋紫外線。深色緊密編織面料防曬效果優于淺色疏松材質，UPF50+專業防曬服裝可過濾98%以上紫外線。戶外活動時尤其需保護面部、頸部和手部等暴露部位。

2、防曬產品：

選擇廣譜防曬霜需同時防護UVA和UVB，SPF值建議30以上。二氧化鈦或氧化鋅為主的物理防曬劑適合敏感肌膚，需在出門前15分鐘涂抹并每2小時補涂。游泳或出汗后需立即重新使用，陰天仍需堅持防曬。

3、避開強光時段：

上午10點至下午4點紫外線強度達峰值，此時段應減少戶外停留。樹蔭、遮陽傘僅能減弱50%紫外線，沙地、雪面和水體會反射加劇紫外線暴露。冬季高海拔地區紫外線強度仍可能超標。

4、皮膚自檢：

每月觀察痣是否出現不對稱、邊緣不規則、顏色變化、直徑超過6毫米或快速隆起。指甲床、足底等非暴露部位也需檢查，皮膚鏡可輔助識別早期惡性黑色素瘤。原有痣出現瘙癢、出血需及時就醫。

5、風險控制：

長期吸煙會降低皮膚修復能力，酗酒可能增強紫外線致癌性。糖尿病患者傷口愈合緩慢易繼發癌變，免疫抑制劑使用者需加強防護。有家族史者應每年進行專業皮膚鏡檢查，避免使用日光浴設備。

保持飲食中維生素D和抗氧化劑攝入有助于皮膚修復，三文魚、藍莓等食物可增強光保護作用。戶外工作者應建立輪崗制度減少累積暴曬時間，兒童期防曬能顯著降低成年后發病風險。皮膚出現經久不愈的潰瘍、白色硬痂或珍珠樣結節時，無論是否疼痛均需盡早就診。建議選擇霧霾天或清晨進行戶外鍛煉，既滿足運動需求又降低紫外線傷害。