脾胃功能不佳時建議選擇易消化、健脾養胃的蔬菜，主要有山藥、南瓜、胡蘿卜、卷心菜、菠菜等。

1、山藥：

山藥富含黏蛋白和多糖類物質，能保護胃黏膜，促進消化液分泌。新鮮山藥可蒸煮或燉湯，干品山藥片常用于煲粥。慢性胃炎或胃酸分泌不足者適合食用，但濕熱體質或糖尿病患者需控制攝入量。

2、南瓜：

南瓜所含果膠能吸附胃腸毒素，纖維素溫和不刺激。建議選擇老南瓜燉煮至軟爛，搭配小米熬粥效果更佳。南瓜性溫味甘，適合胃寒疼痛人群，但胃熱熾盛者應減少食用頻率。

3、胡蘿卜：

胡蘿卜中的胡蘿卜素可轉化為維生素A修復黏膜。烹飪時用油炒更利于營養吸收，脾胃虛弱者可將胡蘿卜蒸熟搗泥食用。腹脹明顯時建議少量多次進食，避免加重脹氣癥狀。

4、卷心菜：

卷心菜含維生素U和硫化物，能促進潰瘍面愈合。嫩葉部分切絲清炒或做湯，胃酸過多者可飲用新鮮卷心菜汁。甲狀腺功能異常者需煮熟食用，避免影響碘吸收。

5、菠菜：

菠菜富含鐵和葉酸，焯水后涼拌或煮湯可減少草酸含量。貧血型脾胃虛弱者適宜食用，但腎結石患者需限制攝入。搭配豬肝或枸杞可增強補益效果，腹瀉期間應暫停食用。

脾胃調理需注意烹飪方式，所有蔬菜應充分加熱至軟爛，避免生冷刺激。建議將南瓜山藥粥作為基礎餐食，搭配清蒸胡蘿卜和卷心菜，每周3-4次適量食用菠菜。進食時細嚼慢咽，飯后半小時內避免飲水。同時可配合腹部按摩，以肚臍為中心順時針輕揉，促進胃腸蠕動。長期脾胃不適者需排除慢性胃炎、胃下垂等器質性疾病，必要時進行胃鏡檢查。