奶水不足可通過調整哺乳頻率、優化飲食結構、改善情緒狀態、刺激泌乳反射、適當按摩等方式追奶。奶水減少通常與哺乳方式不當、營養攝入不足、精神壓力過大、乳腺刺激不足、氣血虧虛等因素有關。

1、哺乳頻率：

增加哺乳次數是促進乳汁分泌的基礎措施。新生兒每天哺乳8-12次能有效刺激催乳素分泌，建議按需哺乳而非定時哺乳。夜間哺乳尤為重要，凌晨3-5點是催乳素分泌高峰時段。哺乳時確保嬰兒正確含接乳頭，單側乳房吸吮時間不少于15分鐘。

2、飲食調理：

每日需額外攝入500大卡熱量，重點補充優質蛋白如鯽魚湯、瘦肉、豆制品。可適量食用通草、王不留行等藥食同源食材。保證每日飲水2000毫升以上，哺乳前飲用溫開水可促進泌乳反射。避免攝入麥芽、韭菜等可能抑制泌乳的食物。

3、情緒管理：

焦慮情緒會抑制催乳素分泌，建議通過音樂療法、正念冥想等方式減壓。家人應主動分擔育兒事務，避免產婦過度勞累。每天保證7小時分段睡眠，午休30分鐘有助于激素平衡。嚴重情緒障礙需及時尋求心理干預。

4、泌乳刺激：

哺乳前熱敷乳房5分鐘能擴張乳腺管，配合從乳房根部向乳頭的環形按摩可促進乳汁流動。使用醫用級吸奶器在哺乳后額外刺激10分鐘，模擬嬰兒頻繁吸吮模式。避免過度依賴配方奶粉補充，嬰兒有效吸吮是最佳天然刺激。

5、體質調理：

中醫認為氣血不足會影響乳汁化生，表現為乳汁清稀、乳房松軟。可辨證選用通乳丹、下乳涌泉散等方劑。艾灸膻中、少澤等穴位有助于疏通經絡。合并貧血者需補充鐵劑，維生素B族缺乏可能影響神經傳導功能。

建議哺乳期婦女每日進行30分鐘低強度運動如產后瑜伽，促進血液循環同時避免過度消耗能量。穿著合身哺乳文胸避免乳腺管受壓，注意乳頭皸裂護理。持續兩周嘗試上述方法仍無改善，或伴隨發熱、乳房硬塊等癥狀時，需及時就診排除乳腺炎、垂體功能異常等病理性因素。保持耐心和信心，多數生理性奶水不足通過系統調理可獲得改善。