打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、減重、使用口腔矯治器、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。打呼嚕通常由肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、鼻炎等因素引起。

1、調(diào)整睡姿：仰臥時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，側(cè)臥可減少呼吸道阻力。建議選擇側(cè)臥位睡眠，使用防打鼾枕頭輔助固定姿勢(shì)。避免使用過(guò)高枕頭，保持頸椎自然曲度。

2、減重干預(yù)：頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上呼吸道，BMI超過(guò)25需控制體重。每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，飲食減少精制碳水?dāng)z入，增加膳食纖維比例。

3、口腔矯治器：下頜前移裝置可擴(kuò)大咽腔通氣空間，適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需經(jīng)口腔科定制，每晚佩戴可能引起暫時(shí)性顳頜關(guān)節(jié)不適，需逐步適應(yīng)。

4、藥物治療：鼻用激素噴霧如糠酸莫米松可緩解過(guò)敏性鼻炎導(dǎo)致的鼻塞。抗組胺藥氯雷他定減輕黏膜水腫，茶堿類藥物改善呼吸驅(qū)動(dòng)功能。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、手術(shù)治療：懸雍垂腭咽成形術(shù)切除多余軟腭組織，適用于解剖結(jié)構(gòu)異常者。鼻腔擴(kuò)容術(shù)矯正鼻中隔偏曲，術(shù)后需配合呼吸訓(xùn)練。嚴(yán)重病例需多學(xué)科評(píng)估手術(shù)方案。

日常避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物，晚餐不宜過(guò)飽。睡眠時(shí)保持臥室濕度40%-60%，定期清洗床品減少塵螨刺激。持續(xù)打鼾伴日間嗜睡需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征風(fēng)險(xiǎn)。