失眠可能由環境噪音敏感、焦慮情緒、褪黑素分泌異常、慢性疼痛、神經系統疾病等原因引起，可通過改善睡眠環境、心理調節、藥物輔助、疼痛管理、專科診療等方式干預。
1、環境調整：環境噪音敏感者需優化臥室聲光條件。選擇隔音窗簾、佩戴降噪耳塞、使用白噪音機器掩蓋突發聲響。避免睡前接觸電視、手機等聲源刺激，保持臥室濕度40%-60%，溫度18-22℃為宜。
2、情緒管理：焦慮狀態易引發聽覺警覺性增高。正念冥想、腹式呼吸訓練可降低交感神經興奮性，建議睡前進行15分鐘漸進式肌肉放松。記錄情緒日記識別壓力源，必要時接受認知行為療法。
3、激素調節：褪黑素分泌紊亂導致睡眠淺易醒。白天保證30分鐘日光浴調節晝夜節律，晚餐避免高脂飲食影響激素合成。可短期服用褪黑素受體激動劑如雷美替胺、阿戈美拉汀等改善睡眠結構。
4、疼痛干預：慢性疼痛患者常伴隨睡眠維持障礙。關節炎患者可睡前熱敷關節，偏頭痛者需控制咖啡因攝入。非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可緩解疼痛性失眠，但需警惕胃腸道副作用。
5、疾病排查：神經系統病變如耳鳴、不寧腿綜合征需專科診治。持續性聽覺過敏伴頭痛需排除顳葉癲癇，腦電圖檢查有助確診。老年患者應篩查阿爾茨海默病早期癥狀，多導睡眠監測可評估睡眠障礙類型。
維持規律作息同時，建議晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，睡前2小時進行瑜伽、八段錦等舒緩運動。長期失眠合并日間功能障礙者需至睡眠醫學中心進行系統評估，避免自行長期服用苯二氮卓類藥物產生依賴性。
