便秘可以吃白蘿卜。白蘿卜富含膳食纖維和水分，能促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。
白蘿卜中的膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種。可溶性纖維吸水膨脹，增加糞便體積；不可溶性纖維刺激腸道蠕動，加速排便。白蘿卜還含有芥子油苷，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯，具有輕微的通便作用。生吃白蘿卜效果更佳，因為加熱會破壞部分活性成分。建議將白蘿卜切絲涼拌或榨汁飲用，每日食用100-200克為宜。
長期便秘者需建立規(guī)律排便習慣，每日固定時間如廁。晨起空腹飲用300毫升溫開水，順時針按摩腹部促進腸蠕動。飲食上增加全谷物、綠葉蔬菜、火龍果等富含膳食纖維的食物，每日飲水量不少于1500毫升。適度進行快走、瑜伽等運動，避免久坐不動。若便秘持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。保持良好心態(tài)，避免因焦慮加重便秘。
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